Chegou a altura de referirmos alguns exercícios para perder barriga que realmente funcionam. Os tradicionais exercícios de abdominais não são os exercícios para perder barriga mais eficazes, como tal, ao longo deste artigo vamos tentar explicar alguns exercícios mais eficazes que poderá fazer em casa para acelerar a obtenção de resultados. Não se esqueça que para perder barriga não basta fazer dieta nem basta apenas fazer exercícios físico.

exercícios para perder barriga

Os melhores exercícios para perder barriga

Os abdominais sentados não são os melhores exercícios para perder barriga porque apenas trabalham o músculo frontal do abdómen, o que acaba por ser pouco eficaz. Aquilo que recomendo é um leque de exercícios mais variado, que além de ajudar a tonificar a barriga, podem ajudar a tonificar outros músculos das coxas, glúteos, etc.

Os melhores exercícios para perder barriga são os mais intensos e os mais variados. Para quem quer emagrecer, por exemplo, um excelente exercício é saltar à corda. Mas em vez dos abdominais, neste artigo vou referir as pranchas: como trabalham mais músculos são mais eficazes e queimam mais calorias.

Prancha lateral

Este exercício funciona muito bem pois está a concentrar todo o peso do seu corpo em dois pontos de contacto com o chão. Isso irá fazer com que trabalhe mais os músculos para se manter equilibrado. É muito simples de fazer, como os outros exercícios referidos neste artigo.

Como fazer

  • Deite-se virado para o lado esquerdo
  • Coloque o cotovelo esquerdo no chão
  • Estique o corpo todo
  • Coloque a mão direita na cintura
  • Levante as suas coxas do chão, ficando apenas com o cotovelo e pés em contacto com o chão (até parecer uma linha diagonal)
  • Aguente 30~45 segundos
  • Mude de lado e repita

Se não entendeu como pode fazer este exercício, recomendo que veja este vídeo do youtube

“Fuga da flexão”

Este é um dos exercícios para perder barriga que mais gosto de fazer, mas não sei qual o seu nome e português. Como tal, criei um nome fictício, o “fuga da flexão”. Quem quer emagrecer tem esta forma, um dos melhores exercícios para perder barriga na minha óptica, muito fácil de fazer.

Como fazer

  • Coloque-se em posição de “flexões”
  • Afaste as suas mãos para fora fora dos seus ombros cerca de um palmo
  • Afaste as suas mãos o mais que puder dos seus ombros
  • Volte a aproximar as mãos
  • Repita cerca de 10~12 vezes

Se tiver dúvidas, consulte este vídeo com a explicação do exercício.

“Arrastar à crocodilo”

Mais um dos exercícios para perder barriga com um nome engraçado, que não soube traduzir para português. Mas é também muito completo e muito bom, embora seja dos que mais custa a fazer. Para o fazer precisa de um espaço com cerca de 15 metros em linha recta e que tenha de preferência o piso liso. O objectivo é com que os pés deslizem no chão, como tal, precisa de colocar no chão para apoiar os pés, por exemplo, um prato (no caso de ter uma alcatifa nesse espaço) ou uma toalha (em madeira). [seja criativo]

Como fazer

  • Coloque-se em posição de “flexões”
  • Coloque os bicos dos pés sobre o material que deslize
  • Utilizando apenas os braços percorra os cerca de 15 metros
  • Descanse 30 segundos
  • Volte em “crocodilo” para a posição de onde partiu
  • Repita o exercício

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