Emagrecer 10 kg leva aproximadamente 12 semanas, através de um estilo saudável. Perder peso tomando decisões acertadas é um processo demorado, mas estável que terá como resultado um estilo de vida mais saudável.

Emagrecer lentamente desta forma é mais eficaz pois envolve mudar suas rotina diárias, e não modificar algo para perder peso rápido (que tem como revés recuperar o peso novamente).

Como Emagrecer 10 kg

Dicas Para Emagrecer 10 kg

1 – Anote tudo o que come numa semana e pese-se todos os dias.

2 – Calcule a média de calorias que consome por dia e veja se seu peso muda. Se não mudar, então a quantidade de calorias ingerida é a ideal para manter seu peso constante.

3 – Reduza o número de calorias consumidas por dia em 500. Cerca de 3 500 calorias corresponde a 0.5 kg de gordura, assim queimando 3 500 calorias numa semana  fará com que perca 0.5 kg por semana – assumindo que não faz exercício físico.

4 – Faça exercício com intervalos de elevada intensidade, que significa que durante as pausas continua a exercitar-se – um minuto de trabalho intensivo e desafiante seguido por dois minutos de trabalho leve, dividido em 10 séries.

O trabalho de elevada intensidade queima cerca de 15 calorias por minuto, e um exercício de intensidade média queima 10 calorias por minutos, o que significa que numa sessão de 30 minutos com 10 séries irá queimar 350 calorias.

A verdadeira vantagem deste tipo de exercício físico de elevada intensidade é acelerar seu metabolismo, fazendo com que nosso corpo queime mais calorias após o exercício físico devido ao fato deter trabalhado mais duramente durante os exercícios.

5 – Intercale os dias de exercício físico intensivo com dias de exercício cardiovascular leve. O exercício físico intensivo desafia seu organismo e por isso deve ser feito só no segundo dia da semana. O exercício cardiorrespiratório leve irá queimar calorias, e pode ser andar de bicicleta por 45 minutos, fazer um jogging, o importante é no final estar suando, mas não com respiração forçada. Assim irá queimar 450 calorias em 45 minutos, mas não melhorará seu metabolismo como o exercício intensivo.

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