As bandas de resistência são excelentes para o treino de força para iniciantes. Estes exercícios desenvolvem determinados músculos, melhoram a coordenação e são baratos.

Se não sabe como começar com os exercícios de bandas de resistência veja as seguintes e comece a tonificar seu corpo.

4 Exercícios de Bandas de Resistência

Bicep Curls

Bicep Curls

O básico bicep curl é dos primeiros movimentos a aprender quando se inicia o treino de força com bandas de resistência. Deixe os halteres de lado.

  • Comece com os pés juntos, com o suporte de cada banda de resistência em cada mão (braços esticados ao longo do corpo). Coloque os pés em cima da banda, à distância das ancas.
  • Inspire e quando expirar, dobre os cotovelos puxando as bandas para cima.
  • Quando inspirar estique ambos os braços para baixo, voltando à posição inicial. Está feita uma repetição.
  • Faça 3 conjuntos de 15 repetições.

Squats

Squats

Quer adore ou odeie, os squats são excelentes para tonificar as pernas e nádegas. Durante este exercício com banda de resistência irá colocar os músculos principais em ação.

  • Coloque-se de pé em cima de uma banda de resistência, segurando-a nas pegas com as mãos voltadas para a frente e braços dobrados pelo cotovelo à altura do ombro.
  • Mantenha as suas costas direitas, e desça para uma posição de squat. Sente-se como se estivesse a sentar numa cadeira imaginária e baixe-se até que as ancas estejam paralelas ao chão, com os joelhos por cima dos tornozelos.
  • Pressione os calcanhares e volte à posição inicial.
  • Faça 3 conjuntos de 10 ou 12 repetições.

Cortar Madeira

Cortar Madeira

Excelente exercício para tonificar os músculos abdominais oblíquos.

  • De pé, com o pé esquerdo em cima da banda de resistência e o pé direito afastado, para que os pés estejam ligeiramente afastados dos ombros. Pegue na banda com as duas mãos (palma da mão esquerde deve estar virada para cima e palma da mão direita para baixo). Mantenha os braços esticados e certifique-se de que a banda permite esticar ao longo do corpo.
  • Faça uma rotação do tronco à medida que corta a banda de resistência à frente do seu tronco, criando uma linha diagonal acima do ombro direito. Com controlo volte à posição inicial.
  • Faça 2 conjuntos de 15 repetições para a direito e depois mude de lado. Faça outros 2 conjuntos de 15 repetições.

Pontapés no Ar

Pontapés no Ar

Fortaleça seus abdominais e tonifique suas ancas com este movimento.

  • Deite-se de costas num colchão. Coloque cada pega da banda de resistência nos pés. Segure o meio com as mãos.
  • Mantenha as costas direitas e esticadas no chão, contraindo os abdominais, depois levante ambas as pernas até formar quase um ângulo reto.
  • Segure a banda com firmeza, movimente as pernas para cima e para baixo alternadamente, começando com a perna esquerda. No movimento estique a ponta dos pés. Sempre que o pé direito baixar, conta como 1 repetição. Faça conjuntos de 10 ou 15 repetições.
  • Comece com 10 repetições e aumente até às 15 repetições.
  • Para maior dificuldade, baixe as suas pernas mais próximo do chão, uns 15cm, mantenha os abdominais sempre contraídos enquanto trabalhar as pernas.

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