O colchão não evita as vibrações nocturnas, mas é possível reduzi-las, se dormir de lado e mantiver o quarto fresco.

- Levante a cabeceira da cama ou durma com duas almofadas para facilitar a respiração.

- Durma de lado. Coser um bolso com uma bola de ténis nas costas do pijama ajuda a manter a posição lateral.

- Conserve o ambiente húmido e fresco. O ar seco pode irritar o nariz e a garganta. Use um humidificador.

- Desobstrua o nariz com soro fisiológico, se estiver tapado.

- Faça refeições leves antes de se deitar. Modere a ingestão de álcool e reduza o consumo de tabaco.