Tonifique e Aumente o Seu Peito Com Estes Exercícios

Estes são os melhores exercícios para aumentar os seios que poderá praticar para obter uma postura corporal correta, ombros bem trabalhados, e seios bem mais firmes. Se possui seios pequenos, então não deverá deixar de experimentar estes exercícios que ajudarão a aumentar e tonificar o peito. Ao fazê-lo, os músculos do seu peito tornar-se-ão muito mais fortes, conferindo-lhe assim um aspeto mais firme e tonificado.

Ao praticar regularmente estes exercícios, conseguirá eficazmente desenvolver o seu decote. No entanto, para além da prática destes exercícios, é indispensável que mantenha uma alimentação equilibrada, beba muita água, e massaje regularmente os seus seios.

Esta rotina de exercícios oferece-lhe a vantagem de lhe permitir obter os resultados desejados sem para isso ter de levar o seu corpo à exaustão. Deverá começar desde o início, e seguir todos os passos aqui indicados.

Cuidado! Mesmo que sinta que consiga repetir mais vezes os exercícios, é importante que não vá para além do recomendado, uma vez que tal poderá originar perda de tecido mamário nos seios.

Exercícios para aumentar os seios em casa

Os melhores exercícios para tonificar o peito – Levantamento de pesos acima da cabeça

Tonifique e Aumente o Seu Peito Com Estes Exercícios

  1. Sente-se numa cadeira ou numa bola de fitness, mantendo os ombros inclinados para trás.
  2. Segure num peso em cada mão. Mantenha os cotovelos ao nível dos ombros. O seu braço e antebraço deverão formar um ângulo reto. Levante os pesos lentamente acima da cabeça.
  3. Deixe os cotovelos retornarem lentamente à posição inicial. Não deixe os cotovelos descaírem. Trabalhe contra a gravidade, e faça-o lentamente, de forma a esforçar bem os músculos.
  4. Faça 8 repetições.
  5. Descanse 1 minuto, e passe para o próximo exercício.

 

Os melhores exercícios para aumentar o peito – Elevação frontal

Tonifique e Aumente o Seu Peito Com Estes Exercícios

  1. Posicione-se de pé, em linha reta, e com as pernas à largura dos ombros. Flita ligeiramente os joelhos.
  2. Segure nos pesos, e mantenha os braços juntos às coxas.
  3. Levante os pesos ao nível dos ombros, lentamente. Trabalhe os ombros, sem balouçá-los para trás. Apenas os braços deverão mexer-se, e não as costas. É importante não balouçar os braços. Se achar que não consegue evitar, tente com pesos mais leves.
  4. Baixe os braços, lentamente.
  5. Faça 8 repetições.
  6. Descanse 1 minuto, e passe para o próximo exercício.

 

Os melhores exercícios para aumentar o peito – Elevação Lateral

Tonifique e Aumente o Seu Peito Com Estes Exercícios

  1. Posicione-se de pé, em linha reta. Segure nos pesos, com os braços junto às coxas.
  2. Levante os pesos de cada lado, lentamente, até à altura dos ombros
  3. Aguente por 2 segundos.
  4. Baixe os braços, lentamente.
  5. Faça 8 repetições.
  6. Descanse 1 minuto, e de seguida passe para o próximo exercício.

 

Os melhores exercícios para fortalecer o peito – Flexões

Este é um exercício imprescindível! As flexões representam um exercício físico extremamente importante para o fortalecimento dos braços, músculos do peito e ombros. E ao fazê-las de joelhos, poderá atingir os resultados esperados sem ter de despender níveis excessivos de energia.

Tonifique e Aumente o Seu Peito Com Estes Exercícios

  1. Faça-as em frente de um espelho, mantendo o corpo sempre em linha reta, evitando assim curvar as costas. De seguida, ajoelhe-se, e avance para a frente com as mãos, até se sentir confortável. Coloque as suas mãos um bocadinho para além da largura dos ombros, e mantenha sempre o tronco em linha reta, utilizando os músculos da barriga para manter a posição.
  2. De seguida, deverá fletir os cotovelos ao máximo. O ideal serão 90 graus. Ao fazê-lo, conseguirá rapidamente observar resultados positivos no aumento da sua força muscular.
  3. Assim que aproximar o peito do chão, deverá segurar essa posição por cerca de 3 segundos, e depois voltar acima.
  4. Repita 2 vezes 10 repetições.
  5. Descanse 2 minutos, e de seguida passe para o próximo exercício.

 

Os melhores exercícios para tonificar o peito – Levantamento de Pesos com Bola de Fitness

Para este exercício deverá utilizar uma bola de fitness

Tonifique e Aumente o Seu Peito Com Estes Exercícios

  • Deite-se em cima da bola, segurando os pesos lateralmente, como extensão para os ombros. É importante que as palmas das mãos fiquem voltadas para baixo.
  • Utilize os músculos do peito para trazer os pesos até acima, fazendo com que se toquem.
  • Repita 8 vezes, utilizando os pesos indicados.
  • Descanse 1 minuto e repita o exercício.

 

Os melhores exercícios para o peito – Levantamento de Pesos em Zig-Zag

Tonifique e Aumente o Seu Peito Com Estes Exercícios

  1. Deite-se em cima da bola, segurando os pesos lateralmente, como extensão para os ombros.
  2. Utilize os músculos do peito para elevar os pesos, cruzando-os por cima do seu peito.
  3. Alterne os cruzamentos 12 vezes, antes de voltar a pousar os pesos. Enquanto estiver a executar os movimentos, deixe os seus cotovelos tocarem-se ligeiramente. Concentre-se sempre nos braços e músculos do peito.
  4. Repita o exercício mais uma vez.

 

Os melhores exercícios para aumentar o peito – Pullover com Pesos

Tonifique e Aumente o Seu Peito Com Estes Exercícios

  1. Deite-se numa bola de fitness. Ao fazê-lo, também estará a fortalecer as pernas e os glúteos.
  2. Segure um peso com ambas as mãos, e mantenha-o acima de si.
  3. Muito lentamente, deixe os pesos descaírem para trás da cabeça.
  4. Volte à posição inicial e repita o exercício 10 vezes.

 

Os melhores exercícios para melhorar o peito – Seios Firmes e Bonitos

 Tonifique e Aumente o Seu Peito Com Estes Exercícios

  1. Sente-se em posição reta, numa bola ou numa cadeira.
  2. Junte as palmas da mão em frente ao peito. Os cotovelos deverão apontar para fora.
  3. Pressione as mãos, uma contra a outra, com a máxima força que conseguir, e conte até 10.
  4. Descanse alguns segundos e repita o exercício 10 vezes.

Coloque suas dúvidas e opiniões! (9 Comentários)

  1. Ana Fortuna

    13 Maio, 2012 at 16:22

    tenho uma questão: ao trabalhar os músculos debaixo do peito, os peitorais, a energia necessária à contração não vai ser retirada dos adipócitos das mamas?

  2. Anita E Nando

    20 Junho, 2012 at 22:00

    e para diminuir? xD

    • ana maria

      25 Agosto, 2012 at 1:24

      Na verdade esses exercícios diminuem os seios. Vejo muitas atletas de academias que acabam fazendo implante de silicone nos seios, pois os exercícios peitorais tonificam e diminuem a gordura peitoral.

  3. Sónia

    20 Junho, 2012 at 22:28

    Uma questão: a certa altura diz “Repita 8 vezes, utilizando os pesos indicados”
    como posso saber quais os pesos mais indicados para o efeito?

    • Colaboradores

      20 Junho, 2012 at 23:18

      Os pesos ideais devem ser uns que não obriguem à aplicação de excesso de força.
      A ideia destes exercícios é apenas para manter os músculos peitorais a trabalhar, para tonificar, mas não no sentido de “culturismo”.
      Assim o peso deverá rondar ser o que não leve a que esforce em demasia, normalmente pesos de 0.5kg a 1kg, costumam ser mais indicados para este tipo de “esforço”.

  4. catarina

    13 Agosto, 2012 at 21:00

    eu costumo usar garrafas de agua das pequenas com areia molhada

  5. Dayane

    6 Novembro, 2012 at 21:53

    eu no caso to passando creme manipulado e por mim deu mais resultado que os exercicios que fazia na academia… continuo na academia mas esse creme deu uma boa ajuda viu… comprei nesse site aqui pra quem quiser tá ? http://www.daypharma.com.br/p-30-196-328/Kigeline

    • thaynara

      18 Julho, 2013 at 21:24

      obrigada

  6. andressa

    23 Maio, 2013 at 17:00

    uma questao esse exercio e pra aumenta os seios ou deminuir

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