Os exames estão mesmo à porta para todos os ciclos escolares, e estão todos à mercê da caneta vermelha – crianças, jovens e inclusive adultos. Convém aproveitar o tempo ao máximo para conseguir tirar o melhor proveito deles, pois como se diz e muito bem: “livros fechados não fazem letrados”!

Força de Vontade

Acima de tudo, tu mesma é que tens de ter iniciativa para iniciar a jornada do estudo intensivo, mentalizando-te que és capaz e que “o que tem de ser tem muita força”!

Arranja tempo para ler os apontamentos, porque embora os livros sejam o objecto mais útil, nem sempre têm a matéria toda, e os professores costumam alertar para determinadas ratoeiras ou perguntas-chave de exame, durante as aulas: isso está tudo nos teus apontamentos!

Se sentes, no entanto, que o teu cérebro não responde à vontade para estudar para a disciplina X, logo no início, se puderes trocar o estudo por outra, fá-lo, pois assim evitarás desperdiçar o teu tempo. Mas se não tiveres outra alternativa, mentaliza-te e atribui um “prémio” pelo estudo bem consigo: se eu conseguir ler isto tudo e memorizar, prometo que vou ver o episódio na televisão que gosto tanto. Ou a longo prazo, promete-te: Se eu passar a esta cadeira, juro que vou comprar aquele biquíni que eu gosto tanto!

As Horas de Estudo

O ideal será estudar ao longo de todo o semestre, de forma a conseguir reter o máximo de informação, para na época de exames não ficar tudo para a última da hora. Isso fará com que tenhas uma acumulação de tensão e redução do desempenho.

Para estudar o melhor possível, convém estudar com método, escolhendo um bom local de estudo (uma biblioteca, o teu escritório…) que esteja, acima de tudo, bem arejado, iluminado e arrumado, longe de todas as distrações possíveis (como por exemplo televisão, portáteis e telemóveis).

Elabora um horário de estudo, no qual se estabelece as horas a que se vai dedicar o estudo de determinada disciplina e as horas para relaxar. Para isso, o auxílio de uma agenda será fundamental. Não te esqueças que é também necessário ser realista! Podes ter muita pressa em estudar muitas matérias, mas sabes que inevitavelmente irás perder mais tempo com umas do que com outras – para isso, deixa uma margem de erro todos os dias, ou seja, uma meia hora extra para estudares se te estiveres a atrasar na matéria. Para as disciplinas de línguas convém também, após cada ponto da matéria, rebobinar dois ou três minutos sem ler o livro, de forma a assegurar que retiveste a matéria toda.

Esse horário a estabelecer deve ser coeso e tens de resistir à tentação de te levantares de 5 em 5 minutos para ir petiscar, ir à casa de banho… O ideal será fazer uma pausa a cada hora e meia ou duas horas, durante 15 minutos para refrescares as ideias. Se sentires, após um logo período de estudo, que já não estás a conseguir reter qualquer informação, afasta-te dos livros por um tempo até relaxares.

Diariamente, após elaborares o teu estudo, faz um lembrete das matérias do dia-a-dia, verifica se o teu planeamento teve sucesso e aperfeiçoa o planeamento do dia seguinte.

A tua Alimentação

Tal e qual como os atletas alimentam os seus músculos, conferindo resistência e força , os estudantes também devem ter o cuidado de alimentar o cérebro para aumentar a memória e a concentração. É que estudar de barriga vazia não rende nada.

O ideal (em qualquer parte do ano) é nunca saltar refeições, respeitando o pequeno-almoço, almoço e jantar. Três a quatro refeições por dia, de 3 em 3 horas, devem chegar, evitando-se assim quebras de glicose (açúcar no sangue) que tornam o raciocínio mais lento. Contudo, não comas muito nem mistures demasiados alimentos, pois causam má digestão e fermentação.

Beber muita água é uma obrigação, cerca de 1,5L por dia. Mantém sempre uma garrafa ao pé de ti para ires bebendo, mesmo que não tenhas sede.

Os carboidratos, tipo massa e pão, e as frutas e vegetais são os alimentos predilectos para o cérebro, mantendo a destreza mental e força física do organismo. Cereais e produtos integrais vão conferir energia, e os minerais e os ácidos gordos essenciais (nozes, castanhas, salmão, atum) vão dar um impulso à memória e à concentração. Mas tenta evitar as proteínas e gorduras, especialmente na véspera e em dias de exame, porque requerem maior tempo para a digestão e podem provocar sonolência.

As Horas de Sono

Pesquisas revelam que uma boa noite de sono pode fortalecer e restaurar a memória na realização de tarefas intelectuais, e a falta de sono reduz a capacidade de planeamento e de execução das tarefas, originando dificuldades em reter conhecimento, para além de alterações de humor. Posto isto, as directas são uma grande “não não”, a não ser que prefiras estudar de noite e tenhas resistência para isso… Se não tiveres, não te irão ajudar em nada, bem pelo contrário! A cafeína, ainda por cima, prejudica o teu organismo e aumenta a ansiedade.

Tira da cabeceira os telemóveis e relógios, e assegura-te que a tua cama está confortável. Se preferires, toma um banho de água quente antes de te deitares, para ajudar a relaxar.

Quando fores para a cama, nem te atrevas a ligar a televisão para ajudar a adormecer, pois isso vai estimular a actividade do teu cérebro, que é exactamente o oposto que procuras. E além disso, mesmo que até consigas adormecer, corres o risco de a deixar ligada, e isso fará com que não consigas chegar à fase de sono profundo.

Não leves livros estimulantes ou trabalho para a cama, pois isso fará que não desligues o teu cérebro por estares sempre a pensar neles.

Convém seguires uma rotina à hora de dormir para ajudar a induzir o sono. Convém dormir cerca de 8 horas diárias, o suficiente para acordares fresca de manhã e pronta para a acção. Deste modo, ao aproveitares bem os dias de estudo, podes divertir-te à sexta e ao sábado à noite.

Relaxa a tua Mente, Estimula o teu Corpo!

Andar de cabeça espetada nos livros nem sempre ajuda, porque necessitas inevitavelmente de espairecer! Tal pode ser consigo através de actividade física: uma volta a pé, brincar com o cão, ou mesmo exercício físico ajudam-te a desanuviar a cabeça.

Suplementos Alimentares

Nos últimos anos têm-se divulgado vivamente determinado suplementos alimentares que ajudam a avivar a memória e a aumentar a concentração para a época especial de exames. Contudo, existem alunos que o fazem erroneamente, pois só conseguindo um bom estudo ao longo do ano é que esses medicamentos produzem resultados duradouros: de que te adianta aprenderes em 3 dias anteriores a matéria da cadeira X, se depois do exame te vais esquecer dela? O problema é bem pior quando ainda por cima tal disciplina é basilar, fundamento de mais uma ou outra que surgirá nos anos vindouros. Se tencionas impulsionar o teu estudo, não te iludas, porque os suplementos sozinhos não funcionam como pensas ou trazem consequências que se sentirão mais tarde.

Por fim, se tiveres oportunidade de tirar as tuas dúvidas, marca um dia com os teus colegas  ou com o professor, que de certeza se vai disponibilizar para te ajudar.

Chega de desculpas – está tudo ao teu alcance para atingires o sucesso!

By: QuidToga