?? A natação é uma das mais completas actividades físicas, porque solicita, de forma harmoniosa, todos os músculos, o que beneficia a condição física global. Quando alguém nada, está sujeito a uma menor força da gravidade e faz trabalhar todo o seu corpo sem esforço excessivo.

?? A natação é, além disso, uma forma excelente de flexibilizar a coluna vertebral e de fortalecer os músculos das costas, sobretudo os da região lombar. Fortifica também o músculo cardíaco e é recomendada para a reeducação dos doentes cardiovasculares. Permite desenvolver os músculos respiratórios e aumentar, desse modo, a quantidade de oxigénio fornecido ao organismo. Além disso, melhora a circulação do sangue nas artérias coronárias. Mas, contrariamente ao que por vezes se diz, a natação não faz emagrecer. Mesmo para aquelas pesssoas que nadam muito depressa – o que as pessoas um pouco gordas dificilmente farão – a perda de calorias não é muito grande. Pelo contrário, quem nade muito pode aumentar a sua massa muscular e ganhar, desse modo, alguns quilos.

?? A natação também é aconselhável para as pessoas nervosas, ansiosas ou facilmente irritáveis, porque a água exerce uma acção relaxante e mesmo sedativa. Para desenvolver a endurance, é preciso nadar durante bastante tempo, pelo menos 30 a 40 minutos, e no mínimo 3 vezes por semana. Isto, bem entendido, de forma progressiva. No início, não hesite em parar a cada comprimento da piscina e, sobretudo, não exagere na velocidade nem subestime as suas forças.

?? A natação nos estilos livre (crawl) e costas é a mais recomendada. Mas é necessário conservar a cabeça no prolongamento do corpo, para não curvar excessivamente as costas, e evitar movimentos bruscos. Não se aconselha o estilo mariposa, porque se baseia em movimentos muito bruscos, que podem causar problemas nas costas.

?? Escolha uma piscina onde a temperatura da água não seja superior a 25ºC, porque na água morna o nadador não consegue eliminar o seu próprio calor.