O Que é o Método de Treino Tabata?

O treino Tabata é uma nova tendência no fitness. Mas o que é mesmo?

O Que é o Método de Treino Tabata?

O Que é o Exercício Tabata?

O termo Tabata foi adotado após o investigador japonês Dr. Izumi Tabata ter comparado a eficácia do treino rápido mas de grande intensidade (20 segundos com 10 de recuperação, durante 4 minutos totais) com o tradicional treino aeróbico (rotina de 60 minutos).

Quem o Deve Fazer?

Qualquer pessoa que procure melhorar o seu nível de fitness, maximizar o exercício cardiorrespiratório, queimar mais calorias e eliminar mais gordura em menos tempo. A chave do sucesso para uma sessão de Tabata passar por ser capaz de atingir os níveis de intensidade máxima. Se está a começar este novo tipo de exercício físico, ou a regressar após um longa paragem na atividade física, recomendamos que comece a uma intensidade baixa para se habituar.

Como Fazer Tabata?

O protocolo do exercício Tabata pode ser feito com qualquer método de exercício físico, desde que você consiga atingir o seu pico de intensidade máxima. Numa máquina não é fácil aplicar o Tabata pois a máquina chega a um ponto em que não é possível adaptar rapidamente a intensidade, devido às paragens constantes.

Alguns dos exercícios que pode incluir na rotina do Tabata passam por:

  • saltar à corda
  • saltos à coelho
  • subir escadas
  • subir montanha
  • saltos de ski (lateralizações)
  • agachamentos
  • suicídios

Esses devem ser repetidos com o máximo de intensidade por 20 segundos, e depois descansar 10 segundos. Durante 4 minutos seguidos.

Considerações a Ter no Método Tabata

O esforço máximo de cada pessoa é diferente, e quanto mais em forma estiver, mais terá de trabalhar para alcançar o máximo de intensidade. Mas tenha sempre em atenção o que diz o seu corpo, mantenha-se hidratada, antes e depois, e pare quando achar que está a exagerar na intensidade.

Um dos grandes desafios no treino Tabata (além de trabalhar ao máximo) é controlar o tempo. Experimente encontrar uma música que lhe dê os tempos para que possa controlar os exercícios.

No itunes pode encontrar este álbum de Tabata: https://itunes.apple.com/us/album/tabata-coach-workout-music/id496345815

Coloque suas dúvidas e opiniões! (2 Comentários)

  1. Pingback: Treino Tabata Para Perder Peso Rapidamente

  2. Candida Cunha

    26 Outubro, 2012 at 0:30

    EU estou a praticar Tabata … E treino muito pezado MUITO BOM para fitness… RECOMEMDO … :-)

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