Sítio da Mulher

Exercícios de Ioga Para Fazer Sentada

Passa muito tempo sentada em frente a uma secretária, acabando por se cansar rapidamente? Assim durante o dia é importante sermos ativas para não ficarmos “moles” e combatermos o stress que se apodera de nós. Os alongamentos são uma forma simples de se livrar da tensão e recuperar energia.

Exercícios de Ioga Para Fazer Sentada

Ioga Posição Montanha

Sentada com costas direitas, entrelace os dedos das mãos, estenda os braços em frente. Eleve os braços acima da sua cabeça e durante esse movimento vire as palmas das mãos para fora, ficando viradas para o teto quando estiverem acima da sua cabeça.

Exercícios de Ioga Para Fazer Sentada

Ioga Pernas e Braços de Águia

Sentada com costas direitas, coloque os braços à sua frente num ângulo a 90 graus. Cruze os braços para que o direito fique acima do esquerdo. Entrelace os braços, em que as palmas das mãos ficam juntas e ponta dos dedos para cima. Sinta-se a contrair. É excelente para prevenir a síndrome do túnel cárpico. Para as pernas, cruze-as e entrelace-as com um pé atrás da outra.

Exercícios de Ioga Para Fazer Sentada

Ioga Posição Contorcer

Coloque as mãos no braço da cadeira e torça o seu peito e barriga para a direita, movendo o ombro esquerdo para a frente e o direito para trás. Irá trabalhar diversos músculos como o eretor da coluna, abdominais e oblíquos. Repita para o outro lado.

Exercícios de Ioga Para Fazer Sentada

Ioga Posição Enfiar Agulha

Sentada com costas direitas, cruze a perna direita colocando o pé em cima do joelho esquerdo. Flita ambos os pés e levante-os do chão. Enfie a agulha, entrelaçando as mãos por baixo da perna esquerda (abaixo do joelho). Irá aliviar a tensão lombar. Faça para o outro lado.

Exercícios de Ioga Para Fazer Sentada

Ioga Posição Lotus

Lotus é a posição para meditação. Sente-se confortavelmente na sua cadeira com as costas direitas e comece a acalmar o seu cérebro. Coloque as palmas das mãos para cima, com o polegar e o indicador a tocarem-se. Se possível cruze as pernas sobre o assento da cadeira para ficar mesmo na posição de lótus. Assim irá aliviar a tensão da coluna. Faça para as duas pernas.

Exercícios de Ioga Para Fazer Sentada

Ioga Alongamento Pernas

Coloque as mãos no encosto da cadeira e o pé direito em cima do assento, mantenha o pé esquerdo para trás mantendo a perna esquerda alongada. Fortalece os músculos glúteos e os flexores. Repita para o outro lado.

Exercícios de Ioga Para Fazer Sentada

Ioga Posição Balança

Coloque as palmas das mãos no assento da cadeira e cruze as pernas junto aos tornozelos. Expire, contraia os músculos abdominais e eleve o seu traseiro. Mantenha-se suspensa durante 5 a 8 respirações profundas. Baixe-se, mude a posição das pernas e repita o movimento. Se não conseguir elevar o seu corpo, comece com o traseiro na cadeira e com os pés ajude a elevar o corpo.

Exercícios de Ioga Para Fazer Sentada

Ioga Posição Restaurativa

Antes de regressar ao trabalho, relaxe durante alguns minutos. Esta posição irá ajudar a reduzir a tensão nos músculos faciais e a prevenir a fadiga. Cruze os braços e coloque-os numa superfície à sua frente. Depois coloque a cabeça sobre eles.

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