Sítio da Mulher

Como emagrecer 10 kilos em 1 mês

É verdade, eu emagreci dez kilos em um mês, mas não foi uma tarefa fácil. Eu sempre quis emagrecer e agora consegui! Foi difícil para mim e para as pessoas que me rodearam porque perder peso é cansativo, especialmente psicologicamente. Mas um mês depois eu já me sinto super confiante e totalmente habituada ao meu estilo de vida!

Em primeiro lugar, se quer saber como emagrecer, tem de lembrar que para além de ler informação, tem de aplicar essa mesma informação. Não chega saber a teoria, precisa colocar na prática. E o que eu escrevo aqui é totalmente verdade, mas eu prefiro manter o meu nome no anonimato.

Como emagrecer 10 kilos em 1 mês

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Como começar

Em primeiro lugar fui no médico com o objetivo de saber o que eu poderia fazer para perder peso. Me estava sentindo muito em baixo e com pouca auto estima. Tinha vergonha por vezes de usar certas roupas. Aí o médico me disse que o trabalho teria de ser físico e mental. Quer saber como emagrecer dez quilos, perguntou ele. Vai ter de seguir um plano rigoroso e ser fiel à sua força de vontade. Ninguém diz que é fácil perder esse peso, mas ele me garantiu que ao fim de um mês eu me iria aperceber que não era tão difícil assim.

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Dieta para emagrecer 10 quilos

Estava na altura de saber como emagrecer. Eu estava desesperando para chegar na hora de jantar e comer muita coisa para começar a dieta apenas no dia seguinte. Mas aí eu me lembrei, tenho de seguir o conselho do médico e ter força de vontade. Então afixei o plano alimentar para perder 10 quilos no frigorífico e comecei.

Pequeno almoço

  •  1 pão torrado com uma fatia de queijo
  • 1 copo de leite magro

Meio da manhã

  • 1 peça de fruta
  • 1 biscoito maria

Almoço

  •  Prato de sopa sem batata
  • 120 gramas de carne branca ou peixe
  • 1 Colher de arroz ou de massa ou 1 batata
  • 1 chávena de legumes (cozidos ou crus)
  • 1 peça de fruta (não comer banana)

Lanche

  •  1 pão com queijo
  • Copo de leite magro

Jantar

  • Prato de sopa sem batata
  • 120 gramas de carne branca ou peixe
  • 1 Colher de arroz ou de massa ou 1 batata
  • 1 chávena de legumes (cozidos ou crus)
  • 1 peça de fruta (não comer banana)

Ceia

  • 2 – 4 biscoitos maria
  • 1 copo de leite magro

Nota importante: ao longo do dia beber pelo menos 1,5 litros de água

Custa muito fazer esta dieta?

Eu vou dizer verdade, na primeira semana me custou muito, mas quando me pesei na balança na segunda semana, fiquei muito contente com os resultados. A partir desse momento não me custou mais, até se tornou mais fácil! Aprendi a fazer uma alimentação saudável e diversificada.

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Exercício físico para acompanhar a dieta

Recomendo quem quer emagrecer e definir o seu corpo a acompanhar as dietas com um treino de cardio diário, com duas pausas por semana. Faça caminhadas durante vinte minutos e corre durante mais vinte minutos. No primeiro dia custa muito, mas vai sendo mais fácil.

Não se esqueça de aquecer os músculos para prevenir lesões.

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Dicas do médico para quem quer emagrecer

  • Como emagrecer 10 kilos em 1 mêsFaça análises regulares ao sangue para não haver problemas a nível da saúde
  • Se fizer exercício físico intenso, coma meia banana 30 minutos antes de começar
  • Tenha força de vontade e defina seus objetivos
  • Um dia não estraga a dieta, se comer hoje um pouco de açúcar não se sinta mal e tente compensar com o seu treino (mas não repita a asneira durante essa semana)
  • Pode beber café, mas lembre-se que o café é um vício
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As minhas dicas para quem quer emagrecer

  • Não entre em restaurante de fast food, pastelaria ou sítios que causem tentação
  • Se não estiver motivada para ir correr não pense muito no assunto, ponha um fato de corrida e vá correr sem desculpas
  • Se hoje faltar ao treino diário, amanhã também irá faltar. Não falte nos dias que definiu
  • Vá na academia se não conseguir ter motivação para correr em outro local
  • Tenha sempre uma garrafa de água a seu lado para beber água
  • Imprima seu plano e coloque num local visível

27 Comments

  1. P. A

    17 Abril, 2013 as 14:42

    Os meus parabéns por tanta força, pois eu não sou capaz de emagrecer mais que 3k, e no fim ainda acabo por ir buscar esses 3k ou mais…o que me faz ficar completamente desanimada.

  2. Joana Sousa

    17 Abril, 2013 as 16:51

    Obrigada! Já estou a seguir estes conselhos e esta dieta e já consegui perder 3Kg em 2 semanas, estou espantada! Além disso, sinto-me muito menos inchada e “cheia de pica” para começar um novo dia! Adorei, bigada ***

    • Mayara

      23 Maio, 2013 as 5:16

      como você fez a sopa ? poderia me informar ?

      • 28 Junho, 2013 as 21:32

        si vira

  3. isabel

    18 Abril, 2013 as 4:15

    eu nao gosto de leite a alguma coisa que possa substituir

  4. Sitio da Mulher

    18 Abril, 2013 as 9:35

    Olá Isabel,

    Obrigada pelo seu comentário. Da parte da manhã pode beber iogurtes líquidos magros. À noite, na ceia, coma uma gelatina.

  5. Dalila

    18 Abril, 2013 as 19:59

    Eu nao gosto de queijo..como posso substituir isso?

    • Inês

      27 Junho, 2013 as 12:07

      Coma fiambre de peru :)

  6. Andreia Rodrigues

    18 Abril, 2013 as 20:08

    Emagrecer a comer hidratos de carbono ao jantar???
    Como é possível?? e não ás bananas porquê? com moderação nao faz mal

  7. Maria

    18 Abril, 2013 as 21:21

    ola…no pequeno almoço em vez de queijo será k poderia colocar manteiga magra?

  8. maria

    19 Abril, 2013 as 10:22

    nao se pode cumer legumes?
    e en vez du leite que se pode tumar?

  9. Sitio da Mulher

    19 Abril, 2013 as 10:31

    maria, pode sim comer legumes, uma chávena ao almoço e uma chávena ao jantar.

    Maria, pode colocar manteiga magra em vez do queijo, sim! :)

  10. Maria

    19 Abril, 2013 as 19:37

    e resultados na maioria é positivo? Não me parece complicado mas há sempre akele será?!obrigada pela dica

  11. Suéli

    21 Abril, 2013 as 23:17

    Isto é mesmo verdade… não fui a nenhum médico mas o meu namorado que faz bastantes pesquisas na internet sobre exercicio e dietas fez-me um plano dentro deste, a única coisa que troco é ao lanche da tarde, ao invés do copo de leite como um iogurte magro, e já lá vão 6 kg em cerca de 1 mês! Claro que isto acompanho com exercicio 3 vezes por semana… e quando dá um apetite de comer algo fora de horas como uma gelatina 0% e bebo bastante água pra enganar fome ;)

  12. Suéli Domingues

    21 Abril, 2013 as 23:19

    * esqueci-me de referir que o pão que como é integral!

  13. Alexandra

    22 Abril, 2013 as 12:21

    Olá eu tenho 26 anos e fui mãe a dois e sempre tive peso a mais, durante a minha gravidez consegui manter o meu peso normal mas após amamentação engordei imenso cerca de 10kg o problema não consigo manter motivada, e acabo por comer coisas que me fazem mal, tenho imenso apetite, não me peso alguns meses mas devo estar com 110 kg a vontade. A minha maior dificuldade é controlar o meu apetite. Haverá alguma coisa que possa fazer para controlar ????

  14. Mariaa

    22 Abril, 2013 as 15:12

    Boa tarde.
    Essa dieta se não fizer caminhadas ou corrida resulta na mesma?
    Eu não tenho possibilidade porque tenho horários super irregulares.
    Obrigado

  15. Carolina

    22 Abril, 2013 as 15:13

    Essa dieta se não fizer caminhadas ou corrida resulta na mesma?
    Eu não tenho possibilidade porque tenho horários super irregulares.
    Obrigado

  16. sandra lopes

    22 Abril, 2013 as 15:16

    podemos comer ovo cozido?

  17. joana

    24 Abril, 2013 as 9:24

    E kem nao gostar de legumes pode sustituir com o ke

  18. Carla

    26 Abril, 2013 as 17:24

    Olá,

    Ja comecei ha praticamente uma semana a fazer essa dieta e gostaria de fazer umas perguntas acerca disso em privado, como fazer?

  19. Vina

    6 Maio, 2013 as 11:52

    Vou tentar como sou diabetica esta dieta parece me optima nem sei se vai dar resultado o comer e tao bom!!

  20. MAYARA

    15 Maio, 2013 as 5:11

    como seria essa sopa ? poderia dar alguma sugestão ?

  21. R

    27 Junho, 2013 as 11:15

    O plano de alimentação é o mesmo para todos os dias durante um mês? Não se torna um pouco “enjoativo” devido a não haver variedade?

  22. Daniela

    27 Junho, 2013 as 11:56

    Para as meninas que querem saber como fazer a sopa sem batata: Podem por os vegetais que quiserem, e courgette que substitui a batata, simples :) Beijinho*

  23. Sofia

    1 Julho, 2013 as 9:37

    Comecei hoje…

  24. Silvia Antunes

    10 Setembro, 2013 as 14:11

    Boa tarde, esta ementa emagrece 10 kg??

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