Como definir os abdominais
TeenWoman
Perder Peso,Saúde & Bem Estar
7 Abril, 2010

Como definir os abdominaisNão há mulher neste mundo que não se tenha queixado daquelas gorduras que parecem crescer em torno do perímetro abdominal.

Precisamente por isso, aqui no Sítio da Mulher vamos dar-lhe dicas de como definir, ou pelo menos, reduzir as “banhinhas” nessa zona, que tantas dores de cabeça nos dão.

  • Exercícios tonificantes. Lembre-se que não é com magia que a barriguinha saliente vai desaparecer. Há que exercitar o corpo. Dicas? A bicicleta estática é uma óptima ideia. E basta apenas, no mínimo, 5 ou 10 minutos por dia.
  • Actividades cardio. Aumente o tempo passado na bicicleta estática ou então opte mesmo pelo ciclismo, caminhadas rápidas, jogging, spinning ou dança. Para uma motivação extra, combine 15 minutos de duas actividades diferentes e não se esqueça de uma música mexida a condizer e a tocar bem alto!
  • Base: Respiração! Um dos maiores erros cometidos durante a execução de exercícios abdominais é a respiração incorrecta. É preciso expirar quando contrai os músculos e inspirar quando os relaxar.
  • Postura perfeita. Para uma silhueta mais elegante há que dar mais atenção à sua postura. De manhã, quando se estiver a vestir, vire-se de lado para o espelho e assegure-se que o ombro, anca, joelho e tornozelo formam uma única linha, estreita e uniforme. Se necessário, faça ajustes e familiarize-se com esta nova (e correcta!) posição – depois é assegurar que mantém esta silhueta ao longo de todo o dia.
  • Água, Água e Água… Fonte de vida e de bem-estar, a ingestão diária de 1 a 2 litros de água é benéfica a vários níveis, incluindo a tonificação dos abdominais.
  • Alimentos amigos dos abdominais. Os alimentos fitness são fundamentais. Planeie as suas refeições em torno destes alimentos : nozes, aveia, amêndoas, queijo fesco magro, clara de ovo, soja, vegetais verdes (principalmente espinafres), cítricos, maçãs, morangos, mirtilos, amoras, ovos, lacticínios magros, cereais integrais, azeite, alho, feijão, carne magra, peixe (neste caso salmão, atum).
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    Comentários - Dê a sua opinião!
    • Manuela
      13 Abril, 2010

      azeite faz mal pk e mt gordo para kem ker emagrecer… e no caso d fazer uma sopa nunca misture batata com feijão e ñ coloque arroz ou massa…

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