Quando começamos o nosso dia com exercício físico, um duche revigorante e um bom pequeno-almoço, estamos a preparar o nosso corpo e mente para tudo o que nos irá acontecer durante o dia.

Bastam 15 minutos todas as manhãs para melhorar a sua disposição durante todo o dia. O exercício físico previne as depressões, melhora o sistema imunitário, previne a obesidade e vários problemas de saúde ligados à vida sedentária.

Deverá sempre começar com 5 minutos de aquecimento, de modo a relaxar os músculos e aumentar a temperatura corporal, de modo a que todo o seu corpo se prepare para o exercício.

Espreguice-se, tente tocar as pontas dos dedos dos pés com as pontas dos dedos das mãos, movimente as articulações dos pulsos, ombros, pescoço, joelhos e tornozelos, lentamente, para ambos os lados, corra durante cerca de um minuto sem sair do mesmo lugar e está pronta para começar.

Comece por preparar as suas costas para todo o dia: sente-se numa cadeira e pegue em duas garrafas de água de meio litro cheias, uma em cada mão. Junte o peito aos joelhos, mantenha os braços caídos junto ao corpo. Para se exercitar, levante os braços até à altura da cintura, cerca de 20 vezes.

De seguida, trabalhe os bíceps, juntando os braços ao lado do corpo e dobrando os cotovelos, de modo a tocar com as garrafas nos ombros. Mais uma vez, deve realizar este movimento 20 vezes.

Pode ainda trabalhar os músculos do peito esticando os braços na perpendicular ao seu corpo, puxando-os de seguida para si, com os cotovelos para os lados, tocando com as garrafas no peito. Tal como no exercício anterior, repita 20 vezes.

De modo a trabalhar a zona abdominal e lombar, deite-se no chão, levante uma perna e tente tocar com a cabeça no joelho. Não se preocupe se não conseguir tocar. É normal! Repita 10 vezes com cada perna, alternando-as.

Finalmente, trabalhe os glúteos, colocando-se de joelhos e cotovelos no chão, levantando uma perna de cada vez, tentando tocar com o pé no tecto. Repita 10 vezes com cada perna, alternando-as.

Termine a sua sessão de exercícios com alguns alongamentos, principalmente dos músculos que trabalhou.

No fim, tome um duche revigorante, seguido de um pequeno-almoço equilibrado. E tenha um óptimo dia!