É extremamente necessário que, pessoas que sofram de osteoporose tomem as medidas adequadas, de modo a alcançar a saúde óssea desejada. Atitudes tão simples como fazer exercício físico, ter uma dieta rica em cálcio e nutrientes, limitar o consumo de álcool e deixar de fumar, podem fazer toda a diferença na qualidade de vida de um doente.

Hoje apresentamos-lhe um simples guia que a ajudará a minimizar os efeitos e prevenir a osteoporose, e ter ossos saudáveis.

Ingerir uma Dose diária Recomendada de Cálcio e Vitamina D

É o Cálcio o nutriente mais importante para a construção de uma boa e resistente estrutura óssea. Ao mesmo tempo, a Vitamina D, é o segundo nutriente mais importante para os ossos, isto porque funciona como adjuvante na absorção do Cálcio pelo organismo. As doses diárias recomendadas variam, para poder determinar as suas, consulte um especialista. Hoje em dia, encontramos facilmente alimentos ricos em cálcio, os quais se tornam num aliado no combate da osteoporose. Alimentos como o queijo, leite, salmão ou espinafre ajudam a aumentar os níveis de Cálcio, e consequentemente, a melhorar a resistência da sua estrutura óssea.

Tomar Suplemento de Cálcio

Ainda assim, e apesar de todos os alimentos ricos em Cálcio que deve ter em consideração, a ingestão de suplementos de cálcio vão oferecer ao seu corpo um significativo aumento nos níveis de Cálcio no organismo. Estes suplementos, à semelhança da Vitamina D, podem ser encontrados em farmácias ou lojas de produtos naturais, contudo aconselhe-se primeiramente com o seu médico.

Fazer Exercício Físico Para Uma Boa Saúde Óssea

Tão importante quanto o Cálcio e a Vitamina D surge o exercício físico. De que lhe serve uma alimentação rica em nutrientes e suplementos se os seus ossos não são exercitados? O seu corpo precisa de cerca de 30 minutos diários, no mínimo, de exercício físico. Ao fazer uma caminha de 30 minutos por dia, vai estar a fortalecer e desenvolver os ossos e a libertar a mente.

A vitamina D também se encontra no sol. Portanto faça alguns passeios em dias de sol, não se feche em casa.

Limitar o Consumo de Álcool e Deixar de Fumar

Quer o álcool como a nicotina são substâncias extremamente prejudiciais ao bom crescimento e desenvolvimento ósseo, principalmente a primeira. A nicotina vai desacelerar o crescimento dos ossos e torná-los mais frágeis e quebradiços.

Fale Com o Seu Médico e Peça Para Fazer um Exame de Densidade Óssea

Mesmo sendo os 4 pontos acima de extrema importância a nível da osteoporose, nada irá substituir as suas consultas com o médico que a acompanha. Lembre-se que ele é o melhor conselheiro no que toca à sua saúde óssea. Questione o seu médico acerca da remodelação óssea, acerca dos medicamentos que deve tomar para o crescimentos ósseo e de que modo pode prevenir futuras fraturas nos ossos. Agende também um exame de densidade óssea, densitometria óssea, onde vai poder certificar-se se sofre, ou não, de osteoporose ou se está em risco de vir a ter sérias fraturas nos ossos.

E você, já fez uma densitometria óssea?